TRENING 5B 1.Drazek podchwytem do czola/nosa 5x (ost. 5,4,4) 2.Wyciskanie sztangi na skosie 5x47,5kg - 3 serie (ost. 5x45kg) 3.Przysiady ze sztanga na barkach 5x30kg; 5x40kg; 5x45kg; 5x50kg; 5x55kg 4.Wspiecia na palce stojac max * 70kg - 4 serie 5.Dynamiczne podciaganie sztangi szeroko do g. cz. brzucha 5x40kg - 3 serie 6.Uginanie ramion ze [...]
drazek zrob na ok 6powtorzen z obciazeniem :). Moze byc 8-6 byle byd zakladal obciazenie i je progresował w kazdej serii :) Poręcze tak samo. 6-8p -wypychanie na suwnicy 3x12 to w superserii z ŻURAWIEM :), bo malo na dwugłowe. "-podciaganie uchwytu do brody na wyciagu 12-12-12 " lina nie uchwyt. jeszcze jedna rzecz jak w bicepsie [...]
[...] BYŁY TAKIE DWIE KULKI NA LINIE, WYWOLUJACE JEDNOZNACZNE SKOJARZENIE xD Tak sobie ćwiczyłem bicka i wpadło mi to w oko razem z mysla -to bedzie lepsze dla moich barków niż drążek po ktorym był ból. Mały ciezar, powolna dokladna technika 2 sztabki x 12 3 sztabki x 12 4 sztabki x 12 ciezar za maly zdecydowanie, powoli bede progresował 7.AB NA TRX [...]
Prostowanie na triceps to klasyczne prostowanie na wyciągu, ale jest jeden trik czyli jak trzymasz drążek to jak prostujesz go to starasz się jakby rozerwać go na boki wiadomo, że nie rozerwiesz bo dłonie są zaciśnięte na drążku ale da to fajną symulację dodatkową dla tricepsa.
Mam mały problem w planie pleców mam ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO WYCIĄGU PODCHWYTEM DO KLATKI W SIADZIE nie mam możliwości zrobić takiego cwiczenia , czym mogę je zastąpic? moze wiosło hantlą? Reszta cwiczeń w planie to drązek, wiosło podchwytem, nachwytem, mc i skłony dzień dobry
Gats - do pracy na 3 zminy juz sie przyzwyczaiłem. Co do treningu to typowy na UD 2.0 ;) Z mocnijszych zabawek to tylko Anumal Cuts i róze przed treningówki typu: Nox od Doriana, Psycho, Condense od Purus Labs. Dzisiejszy dzień: 15.00 - 40 gr płatków owsianych + 40 gr WPC + 10 gr MCT Oil 1 miarka Condense od PL + 10 gr BCAA Podczas treningu 20 gr [...]
[...] że bardzo one rozgrzewają ciało i pompują krew do wielu partii. Drążek podchwytem, nachwytem czy chwytem młotkowym? Poza tym na swojej siłce mam taką poręcz na dipsy i drążek, że jest do rozłożenia podstawka na kolana przy podciąganiu i można nią siebie parę KG odciążyć, chyba wiesz co mam na myśli. Używać może tego na początku, by się te 5 [...]
[...] 3x 12+12 Taczki - maszyna 4x 15/12/10/6 Uginanie ramion na maszynie siedząc 4x 15/12/10/8 + drop a) Młotki b) Francuskie hantlami skos ujemny 3x 20+16 a) Uginanie na wyciągu drążek prosty b) Prostowanie ramion sznur 3x 12+12 po treningu: 50min cardio Co do treningu to powiem tyle... takiej pompy to chyba nie miałem od ponad pół roku %-) Istny [...]
10 i 11 Dzień Wczoraj(czyt. środa) zrobiłem trening grzbietu i niestety tylko 2 ćwiczenia na triceps(chyba lekko naciągnąłem i nie mogłem robić). Czuje lekkie zakwasy na motylach, więc to chyba dobrze. Wiosłowanie hantlem - 12(15kg) 10(20kg) 8(25kg) 6(30kg) Ściąganie drążka zza karku 3x12(40kg) Ściąganie drążka przed klatkę 2x12(40kg) Drążek do [...]
Witam. Wczoraj nie mogłem opisać treningu,obowiązki domowe plus praca na noc.Dziś takze w pracy,czyli łacząc ,da 36 h nieprzerwanej pracy-i juz tak od tygodnia.Gdyby człowiek był niezalezny finansowo.... Poszedłem na siłownię i zacząłem się rozglądac za mozliwoscią wyciskania z podłogi(czy jak cos nazwiemy w innym języku ,to będzie ciekawszym [...]
[...] bo technicznie mam z tym słabo a mój ilkręgosłup nie wybaczaja mi tego, mam siłownię ogarnięta w domu ,wyciąg góra dół ławeczkę hantle sztange prosta pollamana ,sztsngielki, drążek, poręcze do dipów. Kardio codzienny marsz 6km/h 10km. 2350kcal obecnie po cięciu pod koniec lutego Btw 3gB 1-1.5gT reszta węgle Lipa pewnie ?oceńcie , zdjęcia sylwetki [...]
ŚRODA Mój brzuch dziś przeszedł sam siebie. Rano wstałam i sobie myślę: "pewnie znów balon" a tu ciach, ssanie po śniadaniu. Najadłam się dopiero po treningu (bo w sumie było aż 2 posiłki w odstepie czasu pół godziny%-) ) Mogę rzec, ze był nie płaski a nawet wklęsły momentami. Już dawno tak nie miałam, kiedyś to była normalka a od świąt cały czas [...]